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El Colegio de Nutricionistas lanzó una serie de recomendaciones para evitar excesos en las comidas, que van desde la selección de algunos alimentos hasta los métodos de cocción, pasando por el uso de aderezos naturales y la necesidad de moderar el consumo del alcohol.
“A muchos nos pasa que exageramos en cantidades para las cenas del 24 y el 31 de diciembre: no falta nunca la picada, la entrada, el asadito o una pasta contudente, alcohol, postres varios y una sobremesa llena de dulces”, reconoció Natalia Vizioli, la licenciada en Nutrición (MP 1716), del Colegio de Nutricionistas.
La profesional recomendó “planificar las compras en base a la cantidad de comensales, aprovechando los alimentos de estación, no solo para cuidar la calidad nutricional de los platos sino también el bolsillo”, y agregó que es conveniente “armar una lista para comprar sólo lo necesario”, además de tener cuidad con la conservación de los alimentos debido a las altas temperaturas.
Tips alimentarios para estas fiestas:
- No saltear comidas previas, como el desayuno, el almuerzo o la merienda.
- Incorporar variedad de ensaladas en la mesa, aprovechando aquellas verduras de estación.
- Preparar postres a base de frutas.
- Innovar con aderezos sanos, ricos y económicos, tales como: hummus (pasta de garbanzo, también se puede hacer con lenteja) y mayonesas vegetales (remolacha, zanahoria o de calabaza), entre otras.
- Optar por métodos de cocción más saludables como la parrilla, la plancha o el horno y evitar las frituras.
- Usar condimentos varios a base de especias o alimentos que otorguen sabor a los platos (ajo, cebolla, perejil, albahaca, etc), para evitar el uso de la sal.
- Tomar mucha agua, aun sin tener sed.
- Moderar el consumo de alcohol.
- Disfrutar el encuentro y compartir la mesa, masticando bien los alimentos.
De esta manera “podemos comer de todo pero ser selectivos y optar por lo que más nos gusta, usando platos chicos y también empezar a desestructurar un poco las comidas típicas y hacer platos más frescos y saludables”, sostuvo Vizioli, quien dejó algunas sugerencias para pensar las comidas de fin de año.
En ese sentido sugirió evitar las típicas ensaladas con papa y mayonesa, como la ensalada rusa, habiendo tantas opciones frescas para estas noches de calor. Optar por verduras de hoja: rúcula, espinaca, radicheta, hoja de remolacha, repollo y lechugas varias, combinadas con otras verduras de estación que aportan color y volumen. La incorporación de vegetales crudos, moderando el agregado de aceite y optar por frutas frescas que aportan agua, fibra, vitaminas y minerales.
En la parrilla decidirse por cortes de menor tenor graso, bajar la cantidad de achuras, chorizo y morcilla y sumar verduras para asar.
Para el postre, si bien el helado es un clásico, las frutas de estación son una deliciosa y saludable alternativa: ananá, sandía, melón, frutillas, entre otras, que aportan agua, fibra, vitaminas y minerales. En copa o brochette o helados caseros son buenas opciones.
En definitiva, «la comida lejos de convertirse en un inconveniente, debe y merece ser disfrutada estos días festivos que significan unión, reflexiones, el cierre de un ciclo y el comienzo de otro con nuevos desafíos y nuevas metas por cumplir», remarcaron desde el Colegio.
